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36选7科学补水 让你的冬训如虎添翼

  机智的你有没有发现,相比于在室外,在室内训练会出汗更多。运动时身体的产热量是休息时的15-20倍,在室内训练则产热量会更大。因为室内往往会相对闷热、潮湿、有束缚感,使人运动起来比较吃力。

  另外,室内缺少空气流动,所以周围的热量会积聚在身体周围不能迅速蒸发,导致身体降温较慢,身体降温较慢使汗水流失更多,如此恶性循环,那么在室内运动避免脱水就显得尤为重要。

  脱水指人体由于运动过量、病变,消耗大量水分,而不能即时补充,造成新陈代谢障碍的一种症状,部分人可出现脏器动脉供血不足的表现如胸痛、腹痛。常见体征有皮肤弹性差,皮肤黏膜干燥,脉搏加快而弱,四肢厥冷,尿量减少等,严重时会造成虚脱。运动中的主要电解质是氯化钠和氯化钠,少量的镁,钾和钙。当电解质不平衡的时候如果没有及时采取正确的补水措施、补充其他电解质的措施,就会使身体性能进一步下降,此时需要依靠输液补充体液来帮助缓解脱水现象。

  防止脱水的办法很简单,就是在锻炼过程中及时补水,适量补水,不要等到口渴时再喝水,36选7,因为那时你已脱水2%了,此时对身体组织来说已经造成些微损伤了,那是我们不愿意看到的。你也可以根据尿液来检测身体是否缺水。正常的尿液呈淡黄色,晨尿的颜色较暗。那运动中饮水量有什么说法呢?那就要了解自己的出汗率。

  计算出汗率的方法很简单,在运动之前尽可能穿最少的衣服(歪果仁说裸称,不过编者觉得此太过奔放)称一下自己的体重,运动半小时之后,不要喝水也不要洗澡,再穿着相同的衣服称体重,两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。如果你的体重减轻了一500克,你则需要补充相应重量的水,即约500毫升水。用你体重的减少量除以4,得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。

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